盘点睡眠的几大误区

2024-04-24 阅读量: 613

众所周知,睡眠质量与健康息息相关,也总有人为了睡不着和睡得好一点而多番努力。


那你睡对了吗?你以为的健康睡眠方式真的健康吗?快来看看,这些睡眠误区,你中了哪几招?


误区: 高枕无忧


真相:俗话常说“高枕无忧”,但枕头过高或过低都会给颈椎造成影响。其实,枕头不是用来“枕头”的,而是“枕颈”的。因为人们睡觉时,会把枕头放在颈部下面,而不是头部下面。人体颈椎前面有一个前凸的弧度,如果枕头过高,那么头部会被迫形成“低头”状态,使颈曲度过伸过屈,这会无形中给脖子增加负担。


误区:睡得多=睡得好


真相:很多人会以为睡得多就是睡得好,但其实睡多睡少都不好。睡眠时间过长,大脑皮层兴奋度反而会下降,导致出现昏昏欲睡等不良感受。睡眠时间过短,则会出现头昏、乏力、焦虑、记忆力下降等症状。


一般来说,建议成年人的睡眠时间为7~9小时,老年人为7~8小时,不过睡眠时长存在个体化差异,而且时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标,睡觉不仅要睡得饱,更要睡得香,质比量更重要。


误区:数羊可以治失眠


真相: 一只羊、两只羊、三只羊…… “睡不着的时候就数羊”这种说法流传甚广,但这其实并不管用。


睡觉前数羊最早是由国外传入国内,“羊”的英文发音和“睡觉”很接近,所以有一定暗示作用,但放在汉语里就完全不是一回事了。这个方法不仅不能助眠,可能还会影响入睡,因为数羊时会不自觉地将注意力集中到数数上,大脑反而处于一种兴奋的状态,导致越数越清醒。


误区:喝酒助眠


真相: 不少人以为喝酒能助眠,因为喝酒以后,人昏昏沉沉会出现入睡的假象。虽然睡前喝酒表面上似乎对睡眠有益,但实际上却可能会干扰睡眠。


酒精作用下的睡眠往往很浅,中途醒转次数多,睡眠一般断断续续,尤其下半夜酒精作用逐渐消失后,还会引起失眠与多梦,使总的睡眠质量下降。


这些睡眠误区你中了几招?健康睡眠方式不只要避免这些睡眠误区,也别忘了选择一套优质的寝具。


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