今天你睡够时间了吗

2024-04-24 阅读量: 684

一般来说,正常人一天究竟该睡多少才够?6小时?7小时?每次谈到这个问题,人们总是争辩不休。

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18名涵盖12个不同团体的专家为成员,组成多专业团队模式会议,检阅312篇、横跨10年间与睡眠周期相关的科学文献,并评估偏离建议睡眠的影响程度。包括美国儿科学会、美国老年医学会、美国精神医学学会等医疗组织都在其中。

为期9个月、4次见面会议、两次投票后,终于决议出在身体健康状况良好的情况下,不同年龄阶段的理想睡眠时数,结果如下表。


美国石溪大学预防医学系助理教授、同时也是《睡眠健康》期刊编辑之一的海薾(Lauren Hale)提醒,超过或少于建议睡眠时数,都会影响身心健康。包括死亡率、心血管疾病、精神疾病与癌症等发生率都可能提升。虽然随个人生活习惯、身体特殊状况,适合的睡眠时数会有些许差异,但一般来说,这项指标还是有一定的参考价值。


她也建议,父母应从小为孩子打造良好的睡眠环境,减少卧房的光线、声响都是最简单且有效的方式。

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不同年龄阶段的理想睡眠时数

0~3月新生儿-14~17小时

4~11月婴幼儿-12~15小时

1~2岁幼儿-11~14小时

3~5岁学龄前儿童-10~13小时

6~13岁学龄儿童-9~11小时

14~17岁青少年-8~11小时

18~64岁成人-7~9小时

65岁以上老人-7~8小时