今天你睡够时间了吗

一般来说，正常人一天究竟该睡多少才够？6小时？7小时？每次谈到这个问题，人们总是争辩不休。

18名涵盖12个不同团体的专家为成员，组成多专业团队模式会议，检阅312篇、横跨10年间与睡眠周期相关的科学文献，并评估偏离建议睡眠的影响程度。包括美国儿科学会、美国老年医学会、美国精神医学学会等医疗组织都在其中。

为期9个月、4次见面会议、两次投票后，终于决议出在身体健康状况良好的情况下，不同年龄阶段的理想睡眠时数，结果如下表。

美国石溪大学预防医学系助理教授、同时也是《睡眠健康》期刊编辑之一的海薾（Lauren Hale）提醒，超过或少于建议睡眠时数，都会影响身心健康。包括死亡率、心血管疾病、精神疾病与癌症等发生率都可能提升。虽然随个人生活习惯、身体特殊状况，适合的睡眠时数会有些许差异，但一般来说，这项指标还是有一定的参考价值。

她也建议，父母应从小为孩子打造良好的睡眠环境，减少卧房的光线、声响都是最简单且有效的方式。

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不同年龄阶段的理想睡眠时数

0~3月新生儿－14~17小时

4~11月婴幼儿－12~15小时

1~2岁幼儿－11~14小时

3~5岁学龄前儿童－10~13小时

6~13岁学龄儿童－9~11小时

14~17岁青少年－8~11小时

18~64岁成人－7~9小时

65岁以上老人－7~8小时